Mirror4U-Brücke · Atem · Ruhe · Anker
Bevor Worte kommen — Atem.
Diese Übungen begleiten Dich für ein paar Minuten. Du kannst jederzeit anhalten. Bei chronischen Beschwerden bitte einen Arzt aufsuchen. Kein Medizinprodukt.
33 s
Notfall-Atem
Hold-to-Activate. Bei akuter Lebensgefahr 112.
95 s
Box-Atem · 4-4-4-4
Vier-Phasen-Atem. Visuell synchronisiert.
120 s
4-7-8 Atem
Bei innerer Unruhe oder Einschlafproblemen.
30 s
Willkommen
Erster App-Start. Optional.
20 s
Anker-Wort
Vor schwierigen Gesprächen oder bei Aufregung.
60 s
Stille
Kein Klang. Nur Da-Sein.
Sicherheitsnetz: Wenn Du Dich überfordert fühlst, ist Warten kein Rückschritt. Bei akuter Krise TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 (24/7, anonym, kostenfrei). Lebensgefahr: 112.